> Упражнения для спины

[wasser]

Заброшу ещё одну медицинскую тему. По разным оценкам от 60 до 80% населения страдают болями в спине (различные ущемления в позвоночнике). Можем сюда сыпануть и проблемы с шей и грудной частью. Злопыхатели говорят, что это расплата за прямохождение и за сидение за столом на работе.

У меня от увлечения штангой в подростковом возрасте это храническое - раз-два в год скрючивает, особенно, если что-то не так сделаю (например поднятие-поворот веса без разминки в холодную погоду).

Посему давайте делится общими упражнениями для разминки/поддержания спины-шеи.


https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/symptoms-causes/syc-20369906

[MV]

перекладина на уровне высоты дверного проема. и висеть на ней обеими руками. можно даже не отжимаца а просто висеть. подобрав колени ессно.

а так же плавание. много плавания.

и жрать много картиледж.

[wasser]

Да, у меня есть гимнастическая стенка. Обязательная вещь это для дома.

[MV]

Еще один момент. Часто челы даже не в курсе что у них спина болит от плоскостопия и/или неправильной обуви или чего еще. И тада ессно все потуги "как убрать боль в спине?" коту под хвост. К сожелению в америке медицина оче5ь компартментализованная и спец по спинам ничего может не знать про плоскостопие и ессно будет пиарить стероидные уколы от боли вместо того чтобы лечить причины боли.

Точно как сегодня делают с ковидом - воюют с симптомами вместо того чтобы в январе 2020 полность обрубить всех кто из китая лез на запад. Всегда надо зреть в корень проблемы а не тока срывать цветочки-лепестки.

[wasser]

Я стал делать планки. Причём "со сдвигом", например на одной руке. Удивительно, но это хорошо отдаёт в низ спины. Т.е. начинать надо без фанатизма.

Суть идеи - спину надо укреплять. А как? Просто рвать ж. с помощью приседов со штангой и тягой я считаю неэффективно, потому, что травмы происходят именно в момент движения "копнул лопатой, повернулся, сбросил землю в тачку". Т.е. "поднятие-поворот" это типичный механизм, опасная механика. И этом мы не тренируем.